1、一杯淡盐水　　睡觉后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量掌控在能喝出有是敲了盐的水，又会实在韦斯的程度。

清晨的第一杯淡盐水可以协助夜间体内的代谢物排泄身体，还能减少身体的火气，特别是在合适潮湿的冬季。　　2、一杯温清水　　淡盐水过后再行喝一杯温开水，作为体内水分的补足，也可以作为接下来瑜伽锻炼的储备。如果感觉连喝两杯水很倒的话，可以在中间夹杂洗漱、离去床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽锻炼中会因为水多而引发内脏弯曲。

${FDPageBreak}　　3、瑜伽锻炼——树式　　之所以自由选择清晨的时间锻炼树式，是因为在清晨，身体一个最重要任务就是将睡觉时体内新陈代谢的废物排泄体外，而树式具备清肠的起到，正好协助身体已完成它的“例行工作”。树式能减轻咳嗽、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有益处。

　　锻炼步骤：　　1、双脚，长时间排便。　　2、左腿双脚，右腿自膝盖处倾斜，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧不了了之在左大腿的上部。右脚稍许挽回，力放到左大腿上，但不要用脚后跟，而应用于脚后跟外侧压紧左腿。

当有脚后跟的外侧抱住的力在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧手掌。(也可以用右脚出纳伸展左大腿内侧)　　3、吸气，双手从身体两侧向头部抱住。当两手抬到头部上方，双手文殊，手掌放到头上，手腕贴满头顶。　　4、维持五个深呼吸，还原成，换另一侧做到。

　　4、瑜伽锻炼——大循环式　　大循环式可以加快身体新陈代谢与血液循环，协助身体较慢适应环境从睡眠中到开始一天工作的过程。　　锻炼步骤：　　1、双脚，长时间排便。

　　2、左腿向左侧迈进一步，脚尖对着左侧，膝盖倾斜，右腿维持甚至，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，手掌伸长，双臂举国头顶，向右侧夹住，手肘尽可能不倾斜。

整个身体在一个平面上。　　3、维持五个深呼吸，还原成，换另一侧做到。

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